Приклад тижневого раціону на 2000 калорій
Раціон на 2000 калорій зазвичай підходить для середньостатистичної жінки (страви на фото подані для прикладу та не є рекомендованими порціями). Більше про збалансоване веганське харчування читайте тут. Намагайтеся планувати раціон. Коли є можливість, готуйте і беріть перекуси з собою, заморожуйте корисні домашні страви на майбутнє, вивчайте швидкі рецепти поживних страв (наприклад, смузі чи сендвічів). У тих, хто активно займається спортом або прагне набрати вагу, потреби в калоріях і білку вищі. Щоб задовольнити ці потреби споживайте більші порції, або менші порції частіше. Додавайте рослинні джерела білку до кожної страви, базуйте раціон на зернових і споживайте більше горіхів та насіння.
Підготував Марко Шпара, кваліфікований Дієтолог, член Асоціації Дієтологів України та Британської Асоціації Дієтологів: dietolog.mark@gmail.com
|
|
|||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
|
|
